健康购物技巧
杂货店里有成千上万种商品, 但许多食物被放在一起，让你更容易做出决定. 这类食物包括水果、蔬菜、谷物、富含钙的食物和富含蛋白质的食物.
健康的决定要从家里开始. 提前计划可以改善你的健康，同时节省你的时间和金钱. 在购物之前, 决定你需要哪些食物, 而且数量可以维持到你下次购物.
计划每周的膳食
在列购物清单之前，写下你这周要做的食物. 一周的购物意味着你会少买点东西，只买你需要的东西.
这里有一些创建菜单和购物清单的基本技巧:
- 看看你已经拥有了什么. 看看你的冰柜、橱柜和冰箱. 把你手头的东西记下来. 在接下来的一周中，你可以通过使用这些食物来省钱.
- 使用工作表来计划你的膳食或使用杂货店应用程序. 一定要在新食谱中加入一些家庭最爱的菜.
- 创建一个食谱列表来尝试. 根据你手头的食物，寻找新的健康和低成本的食物, 使用家人喜欢的食物.
- 访问 “我的餐盘” 健康食谱灵感. 根据食材搜索菜肴，实现均衡膳食计划, 了解更多健康饮食指南.
- 想想你的日程安排. 当你没有很多时间的时候，选择你可以很容易准备的食物. 把耗时较长的食谱留到休假日. 你也可以提前准备饭菜加热，在你最忙的时候享用.
- 计划使用剩饭剩菜. 想想大一点的食谱，有足够多的食物供多餐食用. 这可以减少你使用的食材数量和你需要烹饪的时间.
去杂货店
一旦你计划好了你的饮食，写好了你的清单，是时候去杂货店了.
这里有一些聪明的购物方法要记住:
- 带一张清单，并严格执行! 避开那些不在你清单上的项目, 这样既能省钱，又能避免垃圾食品的诱惑.
- 列出与商店布局相匹配的商品清单. 如果农产品总是旅行的第一站，把这些项目移到你的清单的顶部. 这将帮助你节省时间和挫败感.
- 饿的时候千万不要去杂货店. 当你的胃没有咕咕叫时，你更容易避开不健康的选择.
- 在商店的外围(外缘)购物. 零食通常放在中间的过道里，而更健康的食品则放在外墙.
- 如果你当地的商店有数字“点击列表”选项, 尝试路边捡货，避免浏览货架.
当你建立一个新的饮食和生活方式, 你家里的每个人都对购物清单提出了建议吗. 孩子们——甚至是成年人——在他们帮忙采摘食物时更愿意尝试新的食物. 记住:饮食计划, list making and smart shopping are learned skills; the more you practice, 你会做得越好!