这是一个很好的时间来记住，正确的饮食并不一定是复杂的-简单地开始转向更健康的食品和饮料的选择.
《澳门新葡新京》中的这些建议可以帮助你开始:
- 多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂或脱脂牛奶及奶制品
- 包括瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果
- 确保你的饮食中饱和脂肪、反式脂肪、盐(钠)和添加糖的含量低
继续往下读，了解更多可以让你的饮食产生巨大变化的小改变.
计算卡路里
考虑营养丰富的食物，而不是“好”或“坏”的食物. 你选择的大多数食物应该是低热量和富含维生素的, minerals, 纤维和其他营养物质. 做出明智的食物选择可以帮助你保持健康, 控制好你的体重，给你能量去锻炼身体.
Focus on Variety
吃各种各样的食物，以获得身体所需的营养. 水果和蔬菜可以是新鲜的、冷冻的或罐装的. 多吃深绿色蔬菜, 比如绿叶蔬菜和西兰花, 还有橙色的蔬菜, 比如胡萝卜和红薯. 多样化你的蛋白质选择，多吃鱼、豆类和豌豆. 每天至少吃三盎司的全麦谷物、面包、饼干、米饭或意大利面.
Know Your Fats
寻找低饱和脂肪和反式脂肪的食物，以帮助降低患心脏病的风险. 你吃的大部分脂肪应该是单不饱和油和多不饱和油. 查看食物标签上的营养成分表，了解总脂肪和饱和脂肪的含量.
品尝正确饮食的滋味
保持健康饮食的一部分意味着花时间去欣赏其中的乐趣, 美味的食物和社交体验可以增加我们的生活. 养成健康的饮食习惯比你想象的要容易. 记住:即使是很小的改变也能带来很大的不同.
Start Small, Start Now
本周，尝试将以下8个目标中的至少6个纳入你的饮食:
让你盘子里一半的水果和蔬菜.
你的盘子越五颜六色, 你就越有可能获得维生素, minerals, 纤维是身体健康所需要的.
你吃的谷物中有一半是全谷物.
阅读成分表，选择列出全谷物成分的产品.
改喝脱脂或低脂(1%)牛奶.
杏仁奶和豆奶是很好的牛奶替代品.
选择各种瘦肉蛋白食物.
瘦肉、家禽、海鲜、干豆或豌豆、鸡蛋、坚果和种子都是不错的选择.
比较食物中的钠.
选择低钠食物，如汤、面包和冷冻食品.
喝水或花草茶
试着加一片柠檬, lime, watermelon, 如果你想要一些味道，甚至可以在你的杯子里加点100%的果汁.
养成一种有意识的饮食模式，包括营养和美味的食物，这是品尝正确饮食的最佳方式!