文章最初发布于2020年11月23日.
在感恩节这一周庆祝反胃食管反流宣传周并不奇怪, 因为我们都喜欢在假期里享受美味的食物. 偶尔的胃灼热或反酸是正常的, 但定期出现症状可能是与偶尔暴饮暴食不同的原因. 所以，如果你在感恩节吃了多一片南瓜派后出现了一些反流症状, 不要惊慌. 然而, 如果你每周有两次或两次以上的反流症状, 请认真对待你的症状——它们可能是 慢性回流.
在享受假期的同时，你可以做很多事情来减少胃反流症状.
细嚼慢咽，不要狼吞虎咽.
控制食量是预防胃灼热症状最重要的方法之一. 不吃你不喜欢的菜，选择你最喜欢的小份. 如果甜点在你的必吃清单上, 一定要节制你的饮食，以确保你有足够的空间吃少量的甜食.
让你的饮食更清淡.
你不必为了避免胃灼热而放弃你最喜欢的菜. 下面是一些让你的节日大餐变得轻松的建议.
- 下降 -使用低脂或脱脂酸奶油，或用0%脂肪的希腊酸奶代替一半的酸奶油.
- 火鸡 -已经含有瘦肉蛋白的火鸡，通过烘烤而不是油炸来避免变油腻. 选择白肉部分，因为白肉的脂肪含量比黑肉低，而且少放肉汁.
- 填料 -选择一个使用苹果的食谱, 蔓越莓或其他干果, 而不是像培根或香肠这样油腻的肉. 用低脂肉汤代替黄油. 把馅料放在单独的盘子里烤，不要和火鸡一起烤.
- 土豆泥 -用脱脂牛奶代替全脂牛奶，以减少脂肪, 用低脂酸奶油代替黄油，保持奶油般的口感.
- 甜土豆 -典型的红薯砂锅含有大量的糖和脂肪. 点亮它, 试试用一半的黄油, 减少糖或糖浆的量, 用肉桂和肉豆蔻调味来提味. 更棒的是，不要吃砂锅菜，吃烤红薯.
- 松饼和玉米面包 用脱脂酸奶或苹果酱代替油, 这能让你烘焙的食物保持湿润, 但要显著降低脂肪含量.
- 肉汁 -试着用低脂的鸡肉或蔬菜汤来做肉汁，而不是用烤盘上滴下来的脂肪.
- 蔬菜 -考虑健康的选择. 而不是涂着奶油酱的蔬菜, 在餐桌上加入美味的沙拉或烤制的蔬菜.
坚持吃开胃菜.
开胃小菜通常是一顿清淡、富含蛋白质的正餐的替代品. 选择蔬菜托盘(不要蘸酱)!), non-citrus水果, 烤瘦肉和坚果可以帮助你在享受聚会食物的同时控制你的反流症状.
慢慢吃.
慢慢来，细细品味你的食物——吃得太快会导致更多的胃灼热. 一旦感觉饱了就不要再继续吃了.
避免引发胃灼热的成分.
了解你的身体，知道什么食物特别刺激你的胃. 你可能想要避免的常见食物和成分包括:酒精、巧克力、薄荷和咖啡. 寻找替代品，比如用天使蛋糕代替巧克力蛋糕，或者用茶代替咖啡.
不要坐在你的尾羽上.
饭后运动有助于食物的消化. 做点什么让你的身体活动起来，比如饭后散步. 进食后至少两小时内不要躺下.
如果你的胃灼热症状影响了你的日常生活, 或者药物是唯一能控制你症状的东西, 是时候进行调查了. 点击这里 了解更多关于胃灼热护理的信息, 或致电胃灼热中心740-689-6486了解更多信息.